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Bambini Wellness

Scuola, rientro in classe col sorriso e tanta energia

È il momento dell’anno più temuto dai bambini, ma più atteso dai genitori: il ritorno a scuola. D’accordo, correggo un po’ il tiro. Non tutti i bambini detestano il rientro in classe. A volte prevale la voglia di ritrovare i vecchi amici e il desiderio di imparare cose nuove. Mamma e papà invece possono tirare un sospiro di sollievo e affidare con gioia le creature agli insegnanti. In sostanza si torna alla routine di sempre.

Come dici, la routine è noiosa? In effetti ciò che si ripete ciclicamente mette a dura prova corpo e spirito. Ed è proprio qui che intervengono gli esperti.

Ti parlo allora di alimentazione grazie ai Maestri del Gusto di Parma.

Leggi anche: Gli Incredibili 2

Scuola, una scrivania con una mela e dei libri

Foto di Thomas Kolnowski su Unsplash

Scuola, zero problemi

Saranno 7 milioni gli studenti che, tra il 12 e 18 settembre, ricominceranno a leggere libri e a fare i compiti. E almeno in questi primi giorni sarà dura dimenticare le nuotate o le passeggiate in montagna. Sarà complicato soprattutto riprendere a dormire in orari più consoni e a svegliarsi presto.

Mangiare e riposare bene sono in assoluto i due capisaldi per un rientro a scuola senza problemi

Per la ripresa del nuovo anno scolastico, i Maestri del Gusto dell’Università di Parma spiegano, all’interno del Progetto Giocampus, come alimentarsi in modo corretto.

Secondo Lisa Ingrosso, Presidente e coordinatrice di Madegus – Maestri del Gusto “imparare a mangiare bene sin da piccoli è importante per la crescita e il benessere non solo delle persone, ma anche della società stessa“.

Difficile non essere d’accordo con questo pensiero

La raccomandazione principale quindi è di inserire 5 pasti giornalieri, tra cui colazione e spuntini, per fornire all’organismo di bambini e ragazzi tutti gli elementi nutritivi essenziali. E un buon apporto energetico.

Studiare è un grande impegno

Va affrontato nella maniera migliore. Dai un’occhiata qui.

La colazione

Il pasto più importante della giornata, quello che dovrebbe essere il più ricco e vario. Bisogna sedersi al tavolo poco dopo il risveglio, godendosi il pasto.

Una colazione completa non può prescindere dai carboidrati semplici e complessi (la benzina del corpo per capirci). Meglio se integrali o poco raffinati. Non devono mancare le proteine, il calcio e la frutta fresca. No invece ai succhi zuccherati.

L’acqua

Bisogna bere tanto e spesso. Anche a scuola, dove spesso e volentieri ci si dimentica di farlo.

Frutta e verdura

Sì, lo so, è lo spauracchio dei bambini, ma cinque porzioni di questi gioielli della natura, distribuiti nell’arco della giornata sono un vero toccasana. Cerca l’arcobaleno, bianco, verde, giallo-arancio, viola-blu e rosso per fare il pieno di vitamine, minerali, acqua e fibra.

Un bel piatto di verdure crude

Legumi

I bambini li adorano perché hanno un gusto delizioso. E allora perché non consumare fagioli, ceci o lenticchie 3/4 volte a settimana? Sono fonte di proteine vegetali e accompagnati con pasta o riso integrali danno vita ad un piatto nutrizionalmente equilibrato.

La merenda

Far merenda è un’arte. È facilissimo riempire i bambini di biscotti industriali e bevande poco sane. Invece bisogna organizzare un micro pasto equilibrato che faccia arrivare i piccoli a cena senza sentire una voragine nello stomaco.

Frutta fresca, yogurt, pane integrale e marmellata senza zucchero, torte fatte in casa o biscotti secchi funzionano meglio di qualunque altra cosa. A proposito, hai visto quanto è facile il plumcake allo yogurt?

Leggi anche: Plumcake allo yogurt

Plumcake con yogurt di soia

Cos’è Giocampus

Si tratta di un progetto di welfare community, nato nel 2002, che promuove il benessere delle future generazioni.
Attivo nella città di Parma e in 7 comuni della sua provincia, è il risultato di un’alleanza educativa che unisce pubblico e privato.

Educazione motoria ed alimentare si combinano per dare ai bambini e ai ragazzi gli strumenti giusti per vivere in salute. Al momento sono 7.600 gli studenti della scuola primaria coinvolti, per un totale di 60 ore l’anno di educazione motoria e 20 ore di educazione alimentare che si svolgono in classe e affiancano le attività curriculari.

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Francesca Fiorentino
Francesca Fiorentino
Giornalista professionista e podcaster, scrivo, cucino e faccio ridere, non sempre in quest'ordine. Amo la radio, i film, le margherite, le magliette a righe, i regali inaspettati e i taccuini nuovi. Qui leggi il mio sito professionale


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